Pukul jet lag: tip terbaik untuk pelancong

2024 Pengarang: Ada Peters | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:36

Anda melihat tanda-tanda amaran - mata merah, mudah marah, terjaga hening pada malam hari. Ia menyerang tanpa amaran, mengubah perjalanan ke mata bermata mati, mengangkut automata. Sebaik sahaja anda melihat pantulan anda di cermin hotel, transformasi itu selesai.

Adakah anda menyertai barisan undead yang mengembara? Tidak, ia lebih teruk - anda jet lag.

Mengeluh tentang jet lag bukan sekadar cara untuk merendahkan perasaan pengembaraan anda (walaupun itu memudahkan kesakitan). Ia mempunyai gejala-gejala yang menyedihkan - keletihan, mual, insomnia, gangguan visual, tekanan - apatah lagi penyesalan pasca perjalanan, ketika anda membayar harga untuk rumah murah 'mata merah' itu. Para saintis mendakwa mereka berada di ambang kejayaan jet lag tetapi sehingga pil sihir tiba, ada cara untuk meminimumkan masa anda sebagai zombie.

Kenapa jet lag berlaku?

Mari kita dapatkan satu perkara secara lurus: jet lag bukan hanya penat dan dehidrasi selepas perjalanan. Anda boleh pulih dari ini dengan mudah dengan (anda fikirkan) tidur dan minum air. Lagip Jet berlaku apabila anda menyeberangi zon masa berbilang, biasanya dalam penerbangan jarak jauh, dan merasakan kesan pada tahap kewaspadaan, selera makan dan corak tidur anda.

Jadi mengapa anda dihukum kerana kehidupan jet yang hebat? Menyalahkan irama circadian anda, 'jam dalaman' yang mengatur pola makan dan tidur harian anda. Atau jangan - nukleus suprachiasmatic anda, sekumpulan sel otak yang menyelaraskan banyak fungsi tubuh anda, melakukan kerja yang baik untuk menjaga anda hidup. Begitu baik bahawa ia berbaris, tanpa undur, apabila anda memasuki zon waktu baru.

Ini bermakna bahawa tubuh anda pada mulanya terus berjalan pada irama yang sama diikuti di destinasi berlepas anda. Melaraskan set baru bangun, tidur dan makan waktu boleh mengambil masa beberapa hari. Makan malam tengah malam, 4 pagi bangun tidur dan tidur dalam makan tengah hari.

Senario terbaik: perancangan ke hadapan

Dodgers jet lag yang paling mahir merancang pergerakan mereka beberapa hari menjelang perjalanan besar mereka. Mulakan dengan masa penerbangan anda: penerbangan jarak jauh yang mendarat pada waktu petang membolehkan peluang lebih besar untuk meminimumkan gejala jet lag kerana anda lebih cenderung untuk tidur secara semula jadi apabila anda tiba, memberikan anda permulaan yang baik pada rutin baru. (Kelemahannya adalah bahawa terbang pada siang hari dapat merasa seperti membuang masa bercuti.)

Seterusnya, merancang peralihan beransur-ansur ke zon waktu baru anda. Cuba Jet Lag Rooster untuk menguasai rutin, tetapi aturan praktikal ibu jari akan tidur sedikit kemudian jika anda terbang ke barat, atau lebih awal jika anda terbang ke timur.

Pada hari penerbangan anda, bahan api anda dengan cara yang betul dengan makanan ringan dan mudah di kafein. Petua paling terkenal (dan sengaja diabaikan) adalah yang terbaik: mengelakkan alkohol sebelum, semasa penerbangan, dan tidak lama selepas anda mendarat. Dehidrasi, saudara lohir alkohol, mempunyai kesan besar terhadap keterukan gejala jet lag anda.

Dan apabila anda mendarat, selesaikan beberapa hari pertama perjalanan anda. Jika anda seorang tuan rumah, belilah malam pertama anda di bilik persendirian jika anda boleh. Apabila anda habis dan berlari pada zon masa yang berlainan, perkara terakhir yang anda perlukan adalah lagu yang tidak berkesudahan orang mengamuk melalui bagasi mereka (atau menari keramaian asrama di tempat tidur di atas anda). Jangan merancang untuk bersiar-siar secara intensif dalam 24 jam pertama anda - dan jangan membuat hari ketibaan anda satu-satunya peluang untuk melihat Vatican, Patung Liberty atau apa-apa lagi yang penting (atau melibatkan barisan besar). Dan jika anda bepergian untuk perniagaan, merancang untuk tiba sehari atau dua awal untuk menyesuaikan diri.

Senario terburuk: mod survival

Ok, jadi niat anda untuk menyesuaikan jadual tidur anda hilang dan anda mengambil bahagian dari setiap Chardonnay percuma dalam penerbangan. Kami memberi amaran kepada anda. Tetapi anda boleh mengimbangi kerosakan.

Pertama sekali, matikan (atau tukar) sebarang penggera yang telah ditetapkan pada peranti mudah alih anda dan lain-lain. Tiada perasaan benci diri adalah pahit seperti yang terbangun pada jam 2 pagi oleh penggera anda sendiri, kerana tablet anda tidak dikemas kini secara automatik ke zon waktu baru anda.

Seterusnya, bersiap untuk merangkul zon waktu baru anda. Masa pendedahan anda kepada cahaya matahari untuk memudahkan perjalanan anda: dapatkan beberapa sinaran di waktu petang jika anda telah pergi ke barat, dan berundur dari cahaya matahari pada waktu petang jika anda telah pergi ke timur. Cuba beralih kepada pergeseran mental dan jangan bandingkan zon waktu anda dengan yang anda tinggalkan. Menginap pada hakikat bahawa rakan-rakan anda pulang ke rumah hanya bangun / tidur? Dengan cara itu kegilaan terletak.

Pegang tangan menggeletar anda di sekeliling kopi (sains membimbing anda pada satu ini) tetapi hanya jika anda mempunyai tempoh berjaga selama tujuh jam ke hadapan. Menggunakan tongkat espresso untuk bertahan selama beberapa jam akan mengganggu tidur anda. Minum banyak air dan tolak dorongan untuk mendapatkan berdengung dari minuman manis.

Apabila ia (akhirnya) masa tidur di destinasi anda, mempunyai penyumbat telinga dan eyeshade berguna. Sekiranya anda terjaga pada waktu malam (dan oh, anda akan) anda akan lebih cenderung untuk kembali tidur jika anda tidak terganggu oleh persekitaran anda dan bunyi yang aneh yang aneh.

Tidakkah saya boleh dadakan saya melalui neraka hidup ini?

Tidak cukup, walaupun melatonin telah terbukti mempunyai hasil yang hebat. Hormon ini sudah mengawal irama tidur anda, dan dos tiruan menyesuaikan pelarasan anda ke zon waktu baru. Ketersediaan melatonin berbeza-beza dari tempat ke tempat: ia dikategorikan sebagai makanan tambahan di Amerika Syarikat tetapi preskripsi diperlukan di Australia. Walaupun ada hujan sebagai ubat ajaib, kesan penggunaan jangka panjang tidak difahami secara meluas dan ada yang mengatakan masa dos melatonin adalah penting untuk keberkesanannya.

Enam lagi tip jet lag

Masih mencari jet lag yang sukar disembuhkan? Kami bertanya kepada kakitangan Lonely Planet yang baik untuk petua peribadi mereka (cuba beberapa perkara ini di bahaya anda).

Terus bergerak

Penjelasan kegemaran saya untuk jet lag adalah penundaan jiwa. William Gibson menjelaskan bahawa ini adalah ketika badan anda tiba selepas penerbangan panjang, tetapi jiwa anda tidak boleh melakukan perjalanan secepat jet dan anda boleh menjadi tidak diskomobul ketika anda menunggu jiwamu untuk mengejar. Jika anda mempunyai beberapa jam dalam transit sebagai sebahagian daripada penerbangan jarak jauh, ia menggoda untuk mencari tempat yang tenang untuk tidur, tapi saya dapati saya bangkit semula dengan lebih baik jika saya terus bergerak. Berjalan mengelilingi terminal lapangan terbang seberapa banyak yang mungkin, dapatkan darah anda beredar.

- Jane Atkin

Sembunyikan di belakang cermin mata hitam

Ketika mengambil mata merah, saya selalu menggunting cermin mata hitam di lapangan terbang dan di pesawat untuk membantu saya tidur di pesawat. Sekali lagi ia membantu badan saya memberitahu saya bahawa sudah tiba masanya untuk tidur daripada terlalu dirangsang oleh lampu pendarfluor. Kesan sampingan yang tidak disenangi ini adalah bahawa saya kelihatan seperti jerk LA. Juga sebaik sahaja saya mendarat saya cuba duduk di bawah matahari selama sekurang-kurangnya 10 minit.

- Carla Pearse

Naik taraf dan nikmati

Selalunya segelintir udara adalah semua yang ada di antara anda dan tempat perlindungan tempat tidur yang selesa di Kelas Perniagaan - di sesetengah syarikat penerbangan, menaikkan batu atau mata untuk penambahbaikan jarak jauh boleh menjadi perjanjian yang lebih baik daripada menggunakannya untuk jangka pendek penerbangan, contohnya. Hanya pastikan anda tidak membuang peluang untuk tidur yang betul dengan mengambil terlalu banyak kelebihan pemilihan minuman keras yang lebih baik!

- Christian Sutter

Naik kereta api gila

Mendapat jet lag dan kegilaannya. Karaoke selama dua puluh empat jam di Jepun, pasar pagi di London, matahari terbit di Sydney - pengalaman perjalanan hebat menanti mereka dengan jet lag dan insomnia. Oleh itu, jika anda tidak dapat mengalahkan jet lag, lihat di mana anda tidur irama (dan rasa surrealiti yang tidak bermaya) membawa anda. Kecuali anda pulang ke rumah, dalam kes ini, ia adalah setiap tempat yang mengerikan.

- Anita Isalska

Minum dan tarian sehingga anda runtuh

Matikan pesawat, dan tiba di destinasi anda keluar untuk minum dan menari sehingga tubuh anda hampir terjaga selama 27 jam selain dari tidur tiga jam di atas kapal terbang. Anda akan begitu bimbang bahawa anda akan tidur seperti bayi. (Nota: ini hanya berfungsi untuk saya sekali.)

- Floris Billiet

Kanak-kanak memberi perspektif

Perjalanan dengan anak-anak. Ia membuat jet lag dan tidak jet lag tidak dapat dibezakan.

- Dave Nolan

Anita Isalska adalah penulis dan editor di Lonely Planet dan ia mengambil masa kurang dari satu jam selepas mendarat untuk memberi dan mengubati jet lag dengan coklat dan alkohol. Ikut Anita di Twitter @unarsynthesis.