Bagaimana untuk mendapatkan tinggi: panduan untuk bertahan dengan baik di ketinggian yang tinggi

2024 Pengarang: Ada Peters | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:36

Ketinggian yang tinggi hanya untuk Messin Reinhold dan Joe Simpsons dari dunia ini, bukan? Perjuangan gila di sana di mana udara adalah tipis memimpin manusia tanah rendah biasa menjadi tidak baik sama sekali. Anda mungkin mengalami gangguan, hipotermik, kehilangan jari kaki atau dua. Ia akan mengerikan, bukan? Tidak semestinya.

Tempat tinggi-tinggi 2500m dan ke atas - menghendaki penghormatan dan penyediaan khas. Dengan perancangan yang betul dan latihan yang tepat, walaupun, hampir semua orang dapat mengalami kegembiraan udara jarang.

Berikut adalah beberapa idea untuk membantu anda untuk mendapatkan yang tinggi, bertahan dengan baik dan mencapai ketinggian yang anda tidak akan pernah percaya mungkin di kawasan gunung tertinggi di dunia:

Kereta api, kereta api, kereta api

Ia sering tidak praktikal untuk bersedia untuk ketinggian dengan menghabiskan masa pada ketinggian, tetapi anda boleh melatih jantung dan paru-paru untuk ketinggian, walaupun pada paras laut. Lakukan sekurang-kurangnya empat jam sesi seminggu latihan senam aerobik penuh: berlari, berbasikal, berenang. Di antara - Jalan. Jika anda akan membawa beban, amalan yang membawa itu. Cari bukit curam untuk mendaki di mana sahaja anda boleh.

Pertama, berehatlah

Jika anda akan terbang atau memandu ke ketinggian, pertama, berehat. Luangkan dua atau tiga hari melakukan sedikit dan minum banyak (4-6 liter sehari). Dehidrasi memburukkan lagi masalah ketinggian: begitu juga alkohol.

Teruskan makan

Anda mungkin kehilangan selera makan anda pada ketinggian dahulu, tetapi penting untuk terus makan. Tinggi di sejuk alpine, anda membakar lebih banyak kalori walaupun beristirahat: makan banyak makanan berkarbonat tinggi, makanan pembakaran perlahan.

Mendaki tinggi, tidur rendah

Di atas 3000m, jika geografi membenarkan, jangan naik lebih dari 300m sehari. Jika anda berbuat demikian, bercadang untuk tidur tidak lebih daripada 300m lebih tinggi dari yang anda lakukan malam sebelumnya sehingga anda disesuaikan dengan baik. Aklimatisasi mengambil masa 1-3 hari untuk ketinggian tertentu.

Hari-hari sukar, malam-malam kasar

Malam mungkin sukar pada mulanya. Kadar pernafasan melambatkan apabila anda tidur dan anda mungkin bangun dengan kerap berasa udara. Memperkukuhkan diri dengan ransel anda untuk tidur separuh duduk boleh membantu.

Ketahui tanda bahaya

Ia adalah perkara biasa untuk mengalami sakit kepala semasa anda berada di atas 2500m. Rehat, minum dan ubat seperti yang anda lakukan pada paras laut. Kehilangan nafas adalah normal pada ketinggian pada ketinggian - tetapi di atas 3000m, lihatlah sesak nafas apabila berehat; batuk; sakit kepala yang teruk dan berterusan; loya; kehilangan penyelarasan atau kekeliruan - semua adalah tanda-tanda Akut Gunung Akut (AMS). Keadaan yang berpotensi maut ini memerlukan keturunan pantas.

Mempunyai pelan

Gejala AMS sering meningkat dengan keturunan 300-600m. Pastikan parti berjalan anda mempunyai rencana tindakan untuk keturunan: dan itu bukan pada waktu pagi, itu sekarang.

Cuba ubat-ubatan rakyat (dan berteknologi tinggi)

Andeans telah mengunyah daun koka selama ribuan tahun - alkaloid yang dikeluarkan melegakan gejala ketinggian. Di Himalaya, keju yak kering (chhurpi) dikatakan dapat mengurangkan beberapa masalah ketinggian. Stik merah atau dua sebelum tiba di ketinggian boleh meningkatkan tahap besi dan membantu menghasilkan sel darah untuk mengangkut oksigen. Atau ambil laluan farmaseutikal: Acetazolamide (Diamox) bermula sebelum pendakian membantu penyesuaian.

Dan kini anda sudah bersedia, beberapa destinasi pilihan untuk mendapatkan tinggi? Berikut adalah lima teratas yang paling indah - dan mencabar - perjalanan ketinggian yang tinggi:

1. Mt Kailash Kora, Tibet: Setia (dan sesuai) membuat kedalaman 52km dalam satu hari - tetapi kebanyakan pejalan kaki mengambil sekurang-kurangnya tiga hari untuk melancarkan gunung di ketinggian antara 4570 dan 5790m. Bersyukurlah anda tidak sujud pada setiap langkah, seperti beberapa jemaah haji.

2. Kala Patthar - Cho La - Gokyo Lakes, Nepal: Litar klasik ini memimpin dari terbang ke Lukla ke arah pemandangan terbaik di Mt Everest, Kala Patthar (5644m), kemudian ke atas Cho La Pass (5330m) ke Lembah Gokyo. Tinggal terhidrasi dengan dudh chia (teh susu).

3. Dolpo, Nepal: Tanah harimau salji. Trek dari Shey Gompa ke Phoksundo Lake, dan kemudian di laluan jauh, kuno ke Jomsom. Berat antara 4000-5000m - bersyukurlah untuk yaks anda.

4. Cordillera Huayhuash, Peru: Litar sepanjang 12-hari sepanjang 170km dari Andes ini adalah sebahagian besarnya antara 4000 dan 5000m. Puncak glasier spektakular diselubungi puncak melonjak ke 6635m. Ingat daun koka.

5. Simien Mountains, Ethiopia: Rentang primeval dipotong oleh gorge sungai dalam dan naik ke titik tertinggi di Ethiopia, 4563m Ras Dejen. Pendekatan sidang kemuncak melalui laluan luar bandar antara 20 puncak melebihi 4000m.

Bacaan lanjut: